Jangan Panik, Lakukan 6 Hal Ini Agar Ibu Hamil Dapat Menghadapi Pandemi COVID-19
BERNAS.ID – Kehamilan yang berlangsung di tengah wabah COVID-19 tentu membuat kebanyakan ibu menjadi khawatir. Ibu hamil harus memiliki cara yang dapat membantunya untuk menghadapi masa-masa COVID-19.
Cara yang dilakukan dapat membantu ibu hamil untuk menjaga kesehatannya dan kesehatan janin yang berada dalam kandungannya. Cara ini dapat mencegah hal-hal yang tidak di inginkan terjadi.
Umumnya ibu hamil harus menaati segala peraturan yang di buat oleh pemerintah. Dengan tambahan cara-cara lain dapat dilakukan agar ibu hamil tidak stress dan menjaga daya tahan tubuhnya.
Berikut 6 cara yang dapat dilakukan ibu hamil agar dapat menghadapi pademi COVID-19.
1. Mencuci tangan dan menggunakan masker
Bagi kamu ibu hamil biasakan untuk mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun yang dapat mencegah virus Corona. Lakukan proses cuci tangan dengan Langkah-langkah yang benar agar dapat membunuh virus dan kuman yang ada di tangan.
Jika tidak terdapat tempat cuci tangan, kamu dapat menggunakan hand sanitizer. Pilihlah hand sanitizerdengan kadar alkohol minimal 60% yang cukup efektif untuk membasmi kuman di tangan.
Jangan lupa untuk menggunakan masker saat keluar rumah. Kalau perlu menggunakan face shield agar lebih aman.
2. Konsumsi makanan bergizi
Kondisi kesehatan ibu selama kehamilan sangat tergantung pada pola hidup sehat. Pola hidup sehat tersebut dapat direalisasikan dengan mengkonsumsi makan-makanan sehat.
Dengan memakan makanan yang memiliki kandungan-kandungan yang bergizi dapat mendukung kesehatan janin dalam kandungan. Konsumsi makan-makanan bernutrisi seperti protein, vitamin C, zat besi, asam folat, pada masa awal kehamilan merupakan bentuk dari investasi kesehatan menjelang persalinan.
3. Aktif bergerak
Olahraga merupakan bagian penting dari pola hidup sehat termasuk untuk ibu hamil. Dengan melakukan aktifitas fisik dapatmembantu peredara darah dan oksigen makin lancar.
Buat ibu hamil dapat menyediakan waktu selama 30 menit untuk berolahraga. Olahraga yang dilakukan bukan olahraga berat sepeerti berjalan kaki, berenang dan yoga.
4. Banyak minum air putih
Karena kecendrungan buang air kecil yang sering dilakukan ibu hamil. Menuntut ibu hamil untuk banyak minum air putih agar tidak dehidrasi.
Kebiasaan minum air putih ini juga bisa meningkatkan sistem imun kesehatan dan mencegah berbagai macam masalah kesehatan pada ibu hamil. Usahakan minum air 8 sampai 10 gelas sehari didampingi dengan mengkonsumsi jus buah-buahan.
5. Tidur cukup
Tidur yang cukup merupakan cara ibu hamil untuk menjaga kehamilan. Tetapi banyak ibu hamil yang kekurangan tidur karena perubahan hormon.
Hal ini dapat diakali dengan cara melakukan tidur siang yang teratur. Biasanya banyak tidur juga disarankan untuk membantu proses persalinan lebih lancar dan membuat kesehatan terjaga dengan baik.
6. Jauhi sumber stress
Salah satu faktor ibu hamil tidak dapat tidur adalah pikiran yang sedang stress. Kondisi stress berat yang berkepanjangan dapat mengganggu pikiran ibu hamil sehingga ikut mempengaruhi perkembangan janin.
Untuk menjauhi pikiran stress tersdebut ibu hamil dapat melakukan yoga sembari mencari penyebab sumber stress tersebut. Pilihlan olahraga selain yoga yang memiliki teknik pernapasan dalam atau meditasi untuk menghilangkan stress.(snt)