Serunya Melatih Pengelolaan Perasaan dan Pikiran Bersama Mindfulness Hub
SLEMAN, BERNAS.ID – Mindfulness Hub Indonesia ikut mendukung perhelatan Jogja Cultural Wellness Festival (JCWF) 2023 dengan mengadakan kelas Introduction to Mindfulness yang diadakan Sabtu, 18 November 2023 di Infini Space Yogyakarta. Ini adalah bagian dari “olah rasa lan pikir” (melatih mengelola perasaan dan pikiran) yang menjadi filosofi budaya wellness di festival ini guna meningkatkan kesehatan mental.
Mindfulness Hub Indonesia adalah satu dari tujuh mindfulness training center di Asia yang terdaftar dan direkomendasikan di website Jon Kabat-Zinn (Bapak Mindfulness Modern Dunia). Mindfulness Hub juga adalah mindfulness training center pertama di Indonesia yang seluruh trainer-nya memiliki sertifikasi internasional dari Oxford University, Inggris, untuk mengajarkan mindfulness berbasis sains.
Kelas pengenalan mindfulness ini dibimbing oleh Agus Santoso, seorang meditator senior yang tersertifikasi sebagai pengajar Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT). Ia menyampaikan materi topik 7 Langkah Menjinakkan Pikiran Sibuk.
“Peserta di kelas ini belajar melatih pikiran serta perasaan agar bisa menjalani kehidupan yang lebih berkualitas,” jelas dia.
Baca juga: Sains Buktikan Meditasi Bangun Sel-Sel Otak
Dalam kelas ini, Agus yang juga Co-founder dari Mindfulness Hub menjelaskan bagaimana cara kerja pikiran, manfaat latihan meditasi mindfulness terhadap kesehatan mental dan fisik, serta tahapan-tahapan perkembangan latihan mindfulness yang semakin matang. Peserta juga diajak membuat jurnal tentang sensasi fisik, emosi, dan pikiran yang muncul dalam proses latihan hari ini.
“Definisi mindfulness modern adalah kewawasan atau kesadaran yang terbit hasil dari ketika kita memberikan perhatian secara sengaja ke saat ini, tanpa penghakiman atau tanpa menilai-nilai. Menilai-nilai itu baik buruk, memberikan komentar, atau menghakimi,” papar Agus.
Beberapa manfaat latihan mindfulness menurut Agus adalah meningkatkan imunitas, meningkatkan memori, dan meningkatkan kualitas hidup. Metode ini berfungsi mengintervensi agar pikiran tidak melantur ke mana-mana.
“Di beberapa kasus bisa memberi manfaat bagi kesehatan, seperti menurunkan tekanan darah,” kata dia.
Baca juga: Disuruh Meditasi Malah Ketiduran, Ini Tipsnya!
Terkait topik 7 langkah menjinakkan pikiran sibuk, ia mengaku, itu dirangkumnya dari ranah ilmu tahapan meditasi Buddhis. Ketujuh langkah itu meliputi belajar instruksi, perhatian berkelanjutan, pengulangan perhatian, perhatian secara dekat, perhatian yang dijinakkan, perhatian yang tidak ke mana-mana, perhatian yang tidak ke mana-mana seutuhnya.
“Butuh latihan yang lama, ribuan jam bermeditasi, agar perhatian tidak ke mana-mana,” ujar dia.
Manfaat Program Mindfulness Berbasis Sains
Sebagai tambahan informasi, di Amerika Serikat dan Eropa praktik mindfulness telah diaplikasikan ke banyak aspek kehidupan, termasuk di dunia kerja, di mana makin banyak perusahaan-perusahaan mengintegrasikan program mindfulness ke dalam program well-being bagi para karyawannya. Pesatnya gelombang mindfulness di negeri-negeri Barat ini diakibatkan oleh dibuktikannya efektivitas program Mindfulness-Based Intervention (MBI) melalui ribuan penelitian ilmiah termasuk neuroscience.
Neuroscience menunjukkan bahwa program MBI berdurasi 8 minggu bisa mengubah struktur otak: memperkuat memori, fokus, kreativitas, regulasi emosi, ketangguhan dan daya lenting untuk lebih cepat bangkit dari kegagalan, beradaptasi dan bahkan tumbuh dari kegagalan itu. Bukan hanya itu saja, praktik mindfulness yang rutin juga terbukti membantu meningkatkan sikap keterbukaan terhadap ide-ide baru, dan kemampuan pengambilan keputusan, meningkatkan kolaborasi dan leadership di kalangan pekerja. (den)
(den)